ปลดล็อกสูตรลับสุขภาพดีที่คุณทำได้ง่าย ๆ กับ "หมอแอมป์"

ในยุคที่ไลฟ์สไตล์ของผู้คนเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว การดูแลสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ขอเปิดเผยเคล็ดลับการมีสุขภาพดีที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยมีผู้เชี่ยวชาญชั้นนำมาแนะนำแนวทางปฏิบัติ เพื่อให้ทุกคนสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพ

ปลดล็อกสูตรลับสุขภาพดีที่คุณทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกายเป็นก้าวแรกที่สำคัญ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล แป้งขัดสี คอเลสเตอรอล ไขมันอิ่มตัว โซเดียม และไขมันทรานส์ แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารจากพืชมากขึ้น ซึ่งงานวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารจากพืชสามารถลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 19%

อย่าอดนอน

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะช่วงเวลาที่ฮอร์โมนแห่งความหนุ่มสาวหรือ Growth Hormone ถูกหลั่งมากที่สุดคือช่วง 5 ทุ่ม ถึง ตี 1 ครึ่ง ดังนั้น การเข้านอนไวจะช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตฮอร์โมนนี้ได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการชะลอวัย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่ง แอโรบิค หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดอายุของเซลล์ได้ถึง 9 ปี นอกจากนี้ ยังช่วยให้แก่ช้าลงอีกด้วย

หมั่นเช็กอัพร่างกาย

การตรวจสุขภาพเชิงป้องกันเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สำคัญ เพราะสามารถช่วยระบุความผิดปกติของร่างกายและคัดกรองโรคที่อาจแฝงอยู่ได้ ซึ่งข้อดีคือ "พบก่อนรักษาได้เร็วกว่า" หรือแม้แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็สามารถช่วยให้ห่างไกลจากโรคร้ายได้

ติดอาวุธให้ร่างกาย

การฉีดวัคซีนป้องกันโรคต่าง ๆ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สำคัญ แม้จะเป็นสิ่งเล็กน้อย แต่ก็ช่วยให้ร่างกายไม่ต้องเผชิญกับอาการเจ็บป่วยที่ยากต่อการรักษา หรือเจ็บป่วยโดยไม่จำเป็น

ต่อสู้โรคอ้วน

ปัจจุบัน คนไทยวัยผู้ใหญ่กว่า 48% มีภาวะอ้วนและน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นสัญญาณอันตรายที่เตือนว่าไลฟ์สไตล์ของผู้คนกำลังมุ่งหน้าไปผิดทาง ดังนั้น การควบคุมพฤติกรรมรอบด้านจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันไม่ให้สายเกินแก้

หลีกเลี่ยงสารและพฤติกรรมอันตราย

พฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพโดยตั้งใจ เช่น การเมาแล้วขับ การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรือแม้กระทั่งการใช้โทรศัพท์ขณะขับขี่ เป็นความประมาทที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจส่งผลร้ายแรงต่อตัวเองและผู้อื่น

อากาศดี

งานวิจัยพบว่า มลภาวะทางอากาศมีความสัมพันธ์กับความยาวของเทโลเมียร์ที่สั้นลง ซึ่งเป็นเครื่องบ่งบอกอายุเซลล์ของมนุษย์ ดังนั้น การอยู่ท่ามกลางอากาศที่ดีจึงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยชะลอความชราได้เป็นอย่างดี

อารมณ์ดี

สุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีส่งผลต่อร่างกายมากกว่าที่คิด เพราะสุขภาพจิตที่ดีจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีการตัดสินใจที่ดีขึ้น ป้องกันโรคหัวใจ ลดฮอร์โมนที่ทำให้เครียด และยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย

จิตอาสา

การทำจิตอาสาจะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมอง ซึ่งเป็นระบบรางวัลตามธรรมชาติ ทำให้สมองปล่อยสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี เช่น Dopamine, Oxytocin, Serotonin และ Endorphins (DOSE) การแสดงความเอื้ออาทรต่อผู้อื่นจึงส่งผลดีต่อร่างกายไม่แพ้กับการเลือกรับประทานอาหารดี ๆจะเห็นได้ว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเหล่านี้ เป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย ๆ เพียงใช้วินัยและความตั้งใจ แต่กลับส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก เพราะการมีสุขภาพที่ดีคือสมบัติที่สำคัญที่สุดของชีวิต